عدة دقائق تمشيها أسبوعيا يمكن أن تقلل خطر الوفاة بنسبة 31
وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل خطر الإصابة بأكثر من 30 حالة مرضية مزمنة، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل وأمراض الجهاز التنفسي والاكتئاب وأنواع معينة من السرطان.
وإذا كان القيام بتمارين رياضية قوية ومركزة يعد أمراً صعباً عليك، فهناك أخبار جيدة، أنت لست مضطرا لرفع الأثقال من أجل جني الفوائد الصحية التي تحارب الشيخوخة. ووجد الباحثون أن 150 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 31 في المائة مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط بدني، وفق ما نقلته صحيفة «نيويورك بوست».
وتتضمن الأمثلة على النشاط البدني المعتدل القيام بنشاطات مثل: البستنة، الرقص، اليوغا، قص العشب، السباحة، المشي السريع. والمشي السريع هو التحرك بسرعة لا تقل عن 2.5 ميل (نحو 4 كيلومترات) في الساعة.
وتتوافق هذه النتائج مع أبحاث سابقة تشير إلى أن ممارسة أشكال معتدلة من التمارين الرياضية لمدة 2.5 ساعة فقط في الأسبوع يمكن أن تقلل من فرص الوفاة المبكرة.
ووجد تحليل أجرته جمعية القلب الأميركية في عام 2022 لأكثر من 100 ألف مشارك على مدى 30 عاماً أن الأفراد الذين التزموا بالمدة الموصى بها (من 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع) كان لديهم «خطر وفاة» أقل بنسبة 20 إلى 21 في المائة لأي من مسببات الوفاة.
وتحذّر الدراسة من محاولة تجميع 150 دقيقة من التمارين كلها في يوم واحد، وتوصي بنحو 30 دقيقة في المتوسط يومياً.
ويقول الدكتور فيليب يون طبيب الطب الرياضي في كلية الطب بجامعة شيكاغو، إنه «إذا كنت جديداً في ممارسة التمارين الرياضية»، فإنه ينصح بـ«البدء ببضع جولات مشي لمدة 10 دقائق يومياً». ويضيف: «أنا أوصي عموماً معظم الناس بالبدء بالمشي، لأنه شيء يمكنك القيام به في كثير من الأحيان بمفردك أو مع أشخاص آخرين».
aawsat.com