قبل الخضوع لجراحة... 8 طرق تجهزك نفسيا

يُسبب أي نوع من العمليات الجراحية، سواء كانت كبرى أم صغرى، قلقاً بالغاً لدى المرضى. من الطبيعي أن نفكر في أسوأ الاحتمالات قبل الجراحة، مع مخاوف نابعة من توقع الألم، وفترة التعافي، وفقدان السيطرة مؤقتاً. لكن الأطباء وخبراء الصحة النفسية يؤكدون أن للتعافي الجسدي الكامل، يجب أن يكون الشخص في حالة نفسية سليمة. في الأيام واللحظات التي تسبق الجراحة، يجب أن نفكر فقط في الأمور الإيجابية التي تُقوي العقل وتُهيئ الجسم لما هو قادم. إليك 8 طرق يمكنك اتباعها قبل الجراحة لتكون في حالة نفسية وعقلية إيجابية:

ابحث عمّن يدعمك

أول ما يمكنك فعله هو البحث عن أحبائك والوجود معهم، فإحاطة نفسك بأفراد العائلة والأصدقاء، ومجموعات الدعم الأخرى، يمكن أن يساعدك على التعامل مع مشاعرك.

الاسترخاء

بعد أن تتعرَّف على تفاصيل جراحتك، مارس تقنيات الاسترخاء يومياً لتهدئة عقلك وتهيئة جسمك. مارس تمارين التنفس العميق أو اليوغا، وفقاً لتوصيات طبيبك.

التأمل واليقظة الذهنية

يقول الأطباء إن ممارسة تقنيات التأمل واليقظة الذهنية مفيدة للغاية لتهدئة العقل والروح وتقليل القلق.

حديث إيجابي مع النفس

في الأيام التي تسبق الجراحة، كن لطيفاً مع نفسك. تحدث بإيجابية مع ذاتك. التركيز على التأكيدات الإيجابية يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك وصحتك النفسية بشكل عام.

وضع تصور محدد

لا تستهن بقوة التصور، فهو يُمكّنك من إجراء عملية جراحية ناجحة والتعافي منها، لأنك تخيلتها بالفعل. كما أنه يُساعدك على إدارة القلق والتوقعات.

تدوين اليوميات

من أفضل ما يمكنك فعله لتحسين صحتك النفسية تدوين أفكارك ومشاعرك على الورق. فهذا يساعدك على معالجة مشاعرك وفهم ما هو آتٍ بوضوح.

التثقيف والتحضير

من الضروري للغاية أن تتعرَّف على جراحتك. اسأل طبيبك عن التفاصيل ذات الصلة؛ فمعرفة ما يمكن توقعه في أثناء الجراحة وبعدها قد تساعد في تقليل بعض الشكوك والقلق.

طلب مساعدة متخصصة

أخيراً، إذا كنت تعتقد أن الأمور خارجة عن سيطرتك وأنك غير قادر على محاربة أفكارك السلبية، ففكّر في طلب المساعدة من متخصص الصحة النفسية. يمكنك التحدث معه عن شعورك بالقلق أو الخوف الشديد قبل الجراحة، لتلقي التوجيهات نحو الطريق الصحيح لتنظيم أفكارك.

aawsat.com